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Snacks para deportistas

3 Abr , 2018  

Si eres de las personas que están cuidando su figura, entonces lo más probable es que lo hagas haciendo ejercicio y comiendo saludable, pero por referirnos a comer saludables no significa que tengas que comer alimentos poco agradables para tu paladar, por esto aquí te decimos que puedes comer para que agregues estos alimentos a tu barra de snacks:

Barra de proteína:

Es el snack por excelencia para deportistas, debes asegurarte de que la barra que elijas tenga 8 o menos gramos de azúcar. Además, la barra debe contener al menos 20 gramos de proteína de una fuente láctea, como suero de leche, caseína o una combinación de ambas. Asimismo, se recomienda que tenga 300 calorías o menos, con al menos 5 gramos de fibra y 15 gramos o menos de grasa.

Frijoles:

Es un alimento que puede convertirse en un snack nutritivo y llenador. Los frijoles contienen vitaminas B, hierro, fitonutrientes (compuestos benéficos de las plantas), y están cargados de fibra y algo de proteína. Solo ten en cuenta que la porción no debe ser mayor de 60 gramos (una taza aproximadamente).

Garbanzos tostados:

Los garbanzos cuentan con un alto contenido de fibra y una taza puede proveer la mitad de lo que debes consumir a diario, sin mencionar que están llenos de minerales como el fósforo, calcio, hierro, magnesio y potasio. Puedes tostarlos tú mismo con algo de aceite de oliva, sal y pimienta.

Plátano con crema de cacahuate:

Los plátanos son excelentes como snacks, pero puedes incrementar sus beneficios combinándolos con un poco de proteína. Ponerle un poco de crema de cacahuate a un plátano lo convertirá en una saludable fuente de carbohidratos y proteínas.

Yogur griego:

Tiene un alto nivel de proteína, sin embargo, no todas las presentaciones son iguales. Busca las versiones con menos azúcar que puedas encontrar, sin endulzantes artificiales. Si necesitas un poco más de sabor, puedes espolvorearle un poco de canela o jengibre (ambos te ayudarán a controlar el nivel de azúcar en la sangre).

Ahora ya lo sabes estos alimentos harán que tengas una figura saludable.

 

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