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Calentamiento para ejercicios de fuerza

8 Ago , 2019  

cursos de defensa personal militar

cursos de defensa personal militar

Algo que es importante realizar antes de un cursos de defensa personal, es el calentamiento ya que de esta manera evitaras lesiones graves además debes de recordar que el entrenamiento con sesiones de fuerza requieren una preparación más exigente, sobre todo en la región del tronco y cintura escapular donde los músculos estabilizadores realizarán un trabajo muy exigente, por ello es importante que puedas realizar ejercicios que te ayuden a fortalecer estos músculos, así que toma nota:

1.-Introduce ejercicios de core dinámicos que al mismo tiempo consigan aportar movilidad. Desde posición de fondo, alterna los apoyos llevando una pierna lo más adelantada posible al tiempo que elevas el brazo en vertical girando la cintura escapular, en este interesante ejercicio involucras a los músculos del tronco al tiempo que consigues estirar toda la cadena cruzada anterior.

2.-Fondos de brazos: Los push-up o fondos de brazos consiguen activar y movilizar toda la cintura escapular, al necesitar estabilidad, también logran un trabajo de los abdominales, mantén la cadera en posición neutra.

3.-Mantén en todo momento la columna en extensión: Para la cadena posterior, realiza ejercicios con cargas bajas a moderadas y con gran flexión de cadera, de esta forma, al mismo tiempo que activas toda la musculatura erectora de la columna, conseguirás estirar isquiotibiales, mantén en todo momento la columna en extensión, también este ejercicio nos servirá para practicar el gesto de la disociación lumbopélvica; movilizar la cadera manteniendo la columna estable. Posteriormente lo trasladaremos a ejercicios de fuerza como el squat, swing, etc.

4.-Sube y baja de una altura elevada: Para preparar a todo el miembro inferior, sube y baja de una altura elevada, pero presta atención para llevar la pierna bien hacia atrás, así conseguirás un beneficio extra de movilidad necesario.

5.-Squat con autocarga: Por supuesto, no deben faltar algunos squat con autocarga, es el movimiento básico y más funcional que consigue poner en acción a las grandes cadenas musculares y estabilizadores. Al realizarlo piensa en “separar” el suelo con los pies y aprovecha para bajar bien y hacer partícipe al glúteo mayor.

6.-Zancada atrás con mancuerna: Finalmente, incluye algún movimiento explosivo con una carga moderada como un push-press con barra o una zancada atrás con mancuerna realizando un press contralateral, estos movimientos rápidos activarán al sistema nervioso, exigirán mayor estabilidad y pondrán en acción a grandes cadenas musculares generando estiramientos dinámicos.

Es necesario que practiques este calentamiento antes de realizar este tipo de ejercicios ya que te ayudara a poder aguantar cada uno de las técnicas de deportes.

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Acondicionamiento físico militar

25 Jun , 2019  

cursos de defensa personal militar

cursos de defensa personal militar

Sabemos que la condición física es importante para todos los deportes pero también para algunas profesiones en las cuales no bata y por ello es importante tomar cursos de defensa personal militar, pero primero empezaremos demostrarte un poco de su actividad física para lograr un alto rendimiento.

Este plan de entrenamiento militar principalmente te ayudará a ganar fuerza y resistencia, tanto física como mental, este tipo de pruebas, suele ser efectuada por los cuerpos militares más entrenados de diferentes ejércitos, y busca hacer más efectivo a los soldados en una posible situación de batalla o conflicto armado.

Los principios metodológicos sobre los que descansa este plan de entrenamiento militar es el entrenamiento funcional, que busca la mejoría de un sujeto en aptitudes que pueda necesitar durante un enfrentamiento, tales como:

  • Resistencia mental
  • Resistencia física
  • Fuerza
  • Velocidad
  • Resistencia cardiovascular
  • Mejorar competencias: trepar, nadar, correr, saltar, levantar
  • Mejorar técnica de combate

Por ello esta filosofía de entrenamiento militar es con la que se puede hacer en lugares de entrenamiento relativamente normales, ya que muchas veces  los militares, suelen desarrollar sus prácticas deportivas en centros especializados, a continuación veremos un poco

Plan de entrenamiento militar estos son algunos de los principales ejercicios:

Antes de ponernos con este plan de entrenamiento militar, deberemos estirar y calentar convenientemente, la idea es que podamos conseguir poner nuestro cuerpo a punto para sacar el máximo rendimiento posible, además de que evitaremos lesionarnos y podremos mejorar la salud de nuestras articulaciones, pero no deberemos dejar de lado ninguna parte del cuerpo, ya que algunos ejercicio se encargan de trabajar el cuerpo al completo.

Sobre todo debes de recordad que este entrenamiento también te ayudan al ser fuerte mentalmente ya que cada ejercicio suele doler al momento de hacer grandes secuencias especialmente desde el primer día de entrenamiento es especialmente duro.

El tiempo de descanso entre series, será el mínimo posible, es decir, que si nos vemos preparados para realizar la segunda serie de dominadas en 30 segundos, mejor que si descansamos un minuto y medio, la idea, es tratar de acabar lo más rápidamente posible el día 1 de este entrenamiento militar. Pero, nunca podremos superar los 2 minutos de descanso por serie, para ello, es conveniente que nos cronometremos. Así, sabremos si estamos progresando y vamos acabando en menor tiempo la rutina.

Este tipo de entrenamiento ayuda mucho sobre todo si hacer deportes extremos, así que es necesario realizarlos con expertos.

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El origen del capoeira

25 Jun , 2019  

academia de capoeira

Academia de capoeira

Más allá de que la capoeira sea considerada como un arte marcial, su concepción va un poco mas allá, pues involucra elementos artísticos que provienen de la danza; combina la lucha, la acrobacia, la músicas, la danza y los rituales. Por lo que más que un arte marcial, muchos de quienes lo practican lo consideran como una forma de vida.

La capoeira es una forma de entrenamiento muy particular pero ya es considerada por muchos como un arte marcial. Sin embargo, su marcada influencia musical y su alto contenido de ritmo lo hacen parecer casi un baile más que como una manera de combate, combinado con su cadencia, musicalidad y fuerza.

A pesar de que no existen demasiados registros sobre el origen de esta arte, se estima que fue desarrollada unos 500 años atrás. Su origen se establece en Brasil de los esclavos africanos provenientes de Angola, quienes comenzaron a desarrollar estilos de lucha para actuar contra sus opresores, se dice que también era una forma de encubrir las verdaderas peleas pues parecería que practicaban un baile.

La singularidad de movimientos que se efectúan permite que el cuerpo de fortalezca y lo dota de flexibilidad y agilidad. Aunque lo más importante que se puede destacar sobre los grandes beneficios de practicar la capoeira es la confianza que genera en sí mismo, los que lo practican aseguran que sus beneficios son innumerables pues les ha cambiado la vida por completo.

En un principio y por sus orígenes su practica se consideró ilegal en Brasil y quien se atrevía a practicarla era arrestada. Años más tarde, un maestro llamado mestre Bimba realizó grandes esfuerzos por convencer a las autoridades brasileñas de que la capoeira tenía un gran valor cultural y que podría convertirse en una disciplina marcial de alta competencia.

Posteriormente, logró formar una pequeña organización de capoeira con la que comenzó a organizar pequeños eventos regionales y en 1932 creó la primera academia de capoeira que llamó Academia-escola de Capoeira Regional de Engenho de Brotas en la bahía Salvador. Así pues, mestre Bimba pudo lograr lo que para mucho resultaba imposible, pues aquello que en algún momento se consideraba ilegal, se convirtió en un arte marcial.

En la actualidad, la capoeira es un arte marcial muy popular en todo el mundo, se incluye en los programa de educación física y deportes de las escuelas, se hace presente en películas, videos musicales. También hay quienes dicen que la capoeira ha influido en varios estilos de baile como lo es el hip hop, por ejemplo.

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¿Por qué ir a un curso de verano de natación?

13 Jun , 2019  

curso de verano de natacion

Curso de verano de natación

Ya vienen las vacaciones y ¿no sabes qué hacer con los niños? No te preocupes, hemos escuchado tus súplicas y vinimos a recomendarte los cursos de verano de natación. Y para que te acabes de convencer, a continuación, te compartimos los beneficios de practicar la natación ¡conócelos!

Ayuda a aumentar nuestra capacidad motriz: Gracias al tipo de actividad que se tiene que realizar cuando se nada, nuestro cuerpo está más alerta, además de que nuestra capacidad motriz aumenta. Como sabemos, nadar implica coordinar nuestras extremidades y respiración. Asimismo, nadar nos ayuda a tener un mejor equilibrio y a tener un tiempo de reacción más eficiente y rápido.

Favorece el buen funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio: Como lo habíamos mencionado ya, nadar nos ayuda a fortalecer la respiración. Cuando nadamos necesitamos realizar ejercicios de respiración, los cuales tienen un efecto positivo en nuestro cuerpo. Principalmente, esto provoca una mayor capacidad pulmonar y que nuestro cerebro se oxigene.

Quema un mayor número de calorías: Al ser un ejercicio sumamente completo, nadar es una de las mejores opciones para quemar mayores cantidades de calorías. Por supuesto, esto se debe a que el agua provoca que nuestras extremidades tengan que hacer un mayor esfuerzo para moverse. Esto se traduce en que nuestros músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra. Nadar nos permite quemar en una hora hasta 600 calorías.

Hace nuestro cuerpo más resistente: Nadar hace más resistente a nuestro cuerpo porque, por una parte, nos ayuda a desarrollar una capacidad pulmonar mucho mayor. Evidentemente, esto quiere decir que al nadar adquirimos una mayor capacidad de resistencia anaeróbica. Por otra parte, la natación tiene incidencia en el fortalecimiento de nuestros huesos, por lo que nuestro cuerpo en general es mucho más fuerte.

Da mayor flexibilidad: Otro beneficio muy importante que nos proporciona el nadar es la elasticidad y flexibilidad de nuestro cuerpo. Gracias a que utilizamos las extremidades para practicarlo, nadar nos permite tener mayor movilidad, ejercitando las articulaciones. Como resultado de ello adquirimos mayor flexibilidad, elevando a su vez nuestro rango de movimiento.

Es relajante: Finalmente, nadar es una actividad o ejercicio relajante. Cuando nadamos, nuestros músculos realizan un gran esfuerzo, por lo que se tensan. Al final, este proceso provoca que los mismos músculos se relajen y descansen, dándonos una sensación de ligereza y bienestar. Pero nuestros músculos no son los únicos beneficiados. Nuestra mente también se relaja cuando nadamos, debido sobre todo a los ejercicios respiratorios que se realizan.

Mejora la circulación: Nadar también es benéfico para el sistema circulatorio. Cuando nadamos, cada órgano de nuestro cuerpo recibe un ligero masaje, lo que activa la sangre y nos hace sentir mejor. Por lo tanto, la natación o nadar es un ejercicio perfecto para aquellas personas que sufren de problemas circulatorios como varices. En este sentido, nadar tiene efectos rápidos en nuestras extremidades inferiores, permitiéndonos incluso ser más ágiles y tonificar esa parte de nuestro cuerpo.

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Todo lo que debes de saber sobre capoeira

11 Abr , 2019  

clases de capoeira

clases de capoeira

Si te interesa conocer nuevos deportes es necesario que tomes nota de uno que sin duda ocupa muchas técnicas y sobre todo por los beneficios que puede aportarnos por ello aquí te dejamos algunas recomendaciones y el porque debes tomar clases de capoeira.

En realidad cuando se refiere a la capoeira como deporte no podemos hablar ni de danza ni de combate sino de juego, este esta basado en movimientos continuos y armoniosos que simulan sólo el contacto, el escenario en donde se desarrolla el juego es la roda, un círculo formado por personas y músicos que acompañan las acciones de los dos protagonistas de la escena.

Los orígenes del término Capoeria son controvertidos en lo que respecta al contexto en el que nace esta espectacular disciplina brasileña. Actualmente, tras haber sido legalizada en los años 40 de nuestro siglo, la Capoeira es el deporte nacional de Brasil, el segundo más practicado después del fútbol.

Aquí te dejamos algunos de los beneficios que te proporciona este deporte:

La práctica de una danza o arte marcial tan completa, retribuye una amplia variedad de beneficios para el organismo. La capoeira reúne propiedades positivas de los aeróbicos, la danza y el ejercicio físico.

Como una práctica de aeróbic bastante completa, contribuye a disminuir la presión sanguínea, generando mejoras en el sistema respiratorio, además de que también se puede apreciar una reducción de nivel de la grasa corporal.

Con el entrenamiento, el alumno notará una mejor función cardiovascular en su organismo, así como una mayor resistencia. Después de algunos meses de ejercicio, los músculos se verán fortalecidos, especialmente los bíceps, los gemelos y los flexores y extensores de la muñeca.

Los movimientos de cintura y piernas, aligeran problemas como el estreñimiento o el colon irritable. Además no olvidemos, que al ser una actividad física tan completa, necesariamente va a generar endorfinas, las hormonas que ayudan a la reducción del stress y la tensión.

Aquí puedes conocer unos movimientos básicos:

Tradicionalmente, la capoeira se ha practicado bajo el sistema de rodas. Estas rodas, se pueden calificar como enfrentamientos amistosos sin contacto. Su práctica consiste en que los alumnos formen un círculo cerrado, entre músicos y luchadores. Los músicos, a través de sus melodías, marcan el ritmo, que ha de llevar la pelea.

Puede haber un máximo de tres luchadores, dentro del círculo. El resto de capoeristas, que no están en el interior del círculo, siguen el ritmo de la música cantando y aplaudiendo, dotando al espectáculo de mayor una intensidad y energía. No existe una medida oficial para el tamaño de estas rodas, sin embargo, su espacio mínimo no debe ser menor a los tres metros de diámetro, a fin de que los pasos y movimientos de los ejecutantes, se puedan realizar sin complicaciones.

Los capoeristas expertos llegan a formar rodas de hasta diez metros. El ritmo se marca utilizando un berimbau, que cataliza la velocidad de las acciones. Si la música es lenta, entonces los practicantes realizarán maniobras en el suelo y paradas de mano.

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Algunos beneficios de practicar Jiu jitsu

8 Ene , 2019  

jiu jitsu mexico

Clases de jiu jitsu

¿En que te puede beneficiar tomar clases de jiu jitsu? Esta arte marcial no es solo un buen sistema de defensa personal para cualquier hombre o mujer, sino que sus beneficios físicos y psicológicos pueden ser un buen incentivo para comenzar a practicar o continuar, en caso de que ya tengas cierta experiencia.

Así que toma nota para que sepas los aspectos positivos de tomar algunas clases de esta disciplina.

Beneficios físicos

  • Mejora la condición física

A diferencias de otras artes marciales que se enfoca en ciertas zonas del cuerpo, la práctica de Jiu jitsu exige un entrenamiento más riguroso, por lo que en una sesión el practicante se va a enfrentar a: entrenamiento cardiovascular, estiramientos, entrenamiento para una adecuada respiración, resistencia, fuerza y flexibilidad, por lo que es uno de los deportes y practicas más completos.

  • Defensa

Ya que su origen parte de la necesidad de defenderse, todas las técnicas y movimientos están encaminados al mismo propósito: la defensa ante la amenaza. Al ir subiendo de nivel en este arte, la adquisición de habilidades crece. además de la destreza y fuerza y con ello, las probabilidades de saber reaccionar ante un ataque directo.

Aspectos psicológicos

  • Genera autoconfianza

Esto se relaciona mucho con la capacidad de defensa propia. Al comenzar a aprender más del tema eres capaz de enfrentarte a retos de los que no te creías capaz, pero conforme los pasas ganas más confianza en tus habilidades y capacidades. Vencer oponentes en competencia, realizar una llave que te había costado llevar a cabo o simplemente subir de nivel son factores que permiten que las personas confíen en si mismas, lo que desemboca en la generación de un carácter fuerte y una visión de la vida positiva.

  • Paciencia y disciplina

Analizar la situación, pensar en la estrategia adecuada y ejecutarla sin problemas es algo que no solo necesita un poco de velocidad, también es necesaria paciencia para saber esperar el momento oportuno y realiza el ataque con la mayor probabilidad de éxito. Esto, junto con la disciplina para aprender y mejorar son dos habilidades que desarrollar las personas al practicar jiu jitsu, lo cual no solo ayuda a canalizar mejor la atención y energía, también permite reducir el estrés de la vida cotidiana.

  • Una actividad que te permite relajarte

Muchos profesionales recomiendan la práctica de este tipo de actividades a personas con problemas de ira, niveles de estrés elevados o con conductas o ataques agresividad constantes. Por medio de esta actividad controla mejor su carácter y tiene la oportunidad de relajarse tras una jornada de entrenamiento.

1.- Nos mantiene en forma.
Seamos honestos, este deporte tiene la mejor rutina de ejercicios porque trabajamos todo el cuerpo en una sola sesión y quemamos una gran cantidad de calorías. Piensa en todas las veces que has escuchado a los principiantes quejarse de lo adoloridos que están después de sus primeras sesiones de entrenamiento aunque han practicado otros deportes. Los deportes basados en grappling son fácilmente los más retadores para el cuerpo.

2.- Aprendemos habilidades prácticas
El BJJ es la combinación perfecta de ejercicio y aprender habilidades de defensa personal, tal como los Gracies han enseñado desde hace décadas. También posicionaron el BJJ como uno de los componentes principales de MMA, dandole a los practicantes esta opción. Adicionalmente los instructores de BJJ desarrollaron habilidades gerenciales y de comunicación mientras impartían clases eficientemente dentro de un cierto límite de tiempo cubriendo de manera eficaz técnicas y detalles.

3.- Nos da un impulso de autoconfianza.
Uno de los estereotipos más comunes que oirás de un vendedor en un club de artes marciales para un programa de niños es que cuando empiezas en artes marciales, ganas más autoconfianza. Ya sea para niños o para adultos, esto es cierto. En el tiempo que toma de cinta blanca a azul muchos practicantes encuentran retos que desembocan en un impulso de autoconfianza. Esto se deriva de la competencia, tener en mente llegar a la siguiente cinta, aprender a lidiar con oponentes más grandes y controlar efectivamente técnicas peligrosas. Como quiera que sea, la combinación de todos estos factores a lo largo de los años desarrolla un carácter fuerte y una nueva visión de la vida.

4.- Creamos nuevos lazos fuertes.
Es  un deporte de equipo, NADIE puede progresar sin compañeros de entrenamiento y un INSTRUCTOR DEDICADO. Los integrantes de un equipo frecuentemente salen juntos fuera del dojo o gimnasio: van a comer, relajarse u otro tipo de actividades. Mucha gente considera a su equipo una familia. Entre más entrenas más te acercas a tus compañeros y maestro. E

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Beneficios de practicar un arte marcial

15 Nov , 2018  

jiu jitsu mexico

Jiu jitsu mexico

Kung Fu, karate, Muay Thai o Jiu Jitsu, practicar un arte marcial no solo te permite aprender técnicas y movimientos corporales, sino que tiene grandes beneficios si decides practicarlo de manera constante. Como deporte o como una actividad para salir de la rutina, cualquier estilo no solo se enfoca en el desarrollo de habilidades motoras, también de la mente.

Para que las conozcas, te dejamos con una lista de los beneficios que brinda el practicar un arte marcial:

Adiós al peso extra, hola buena condición física 

Cualquier tipo de arte marcial es considerado como un deporte exigente, pues la mayoría de los entrenamientos conlleva rutinas para mejorar el sistema cardiovascular, la resistencia, la fuerza, destrezas y habilidades motrices, además de la flexibilidad. Por ello, es común que las personas que comienzan a practicar este tipo de actividades pierda ese peso extra que tiene y comience a tonificar diferentes partes del cuerpo.

Defensa personal 

Es algo que no se puede pasar por alto y quizás uno de los motivos principales por los que las personas buscan aprender alguna arte marcial. El pilar principal de la mayoría de ellas es brindar a las personas las técnicas y herramientas necesarias para llevar a cabo una lucha de cuerpo a cuerpo con otro oponente. con la certeza de que no tendrá lesiones y puede vencer a su oponente.

Crecimiento personal y confianza

Las artes marciales tienen la habilidad de crear confianza en la persona, al darle la capacidad de defenderse y procurar su bienestar en caso de ser atacado por un contrincante. Pero no solo se construyeron bajo un esquema de ataque y defensa, sino que cada uno ha desarrollado una ética y moral a seguir, pro no hablar de aquellas que son más antiguas e incluso tienen su propia filosofía. Lo cierto es que cada una de estas actividades también permite el desarrollo mental e intelectual de la persona, cómo paciencia, constancia, disciplina, un pensamiento pacifista o actitudes para la enseñanza.

Mejora en la coordinación y flexibilidad 

Como lo mencionamos anteriormente, el esfuerzo físico que implica entrenar alguna de estas actividades es notoria con respecto a cambios físicos. Por ello el desarrollo de elasticidad, así como la mejora en el equilibrio y movimientos corporales serán parte de los beneficios que se desarrollarán con un arte marcial.

Reducir estrés 

Concentrarte en los movimientos, despejar la mente de problemas y situaciones desagradables, tener un equilibrio mental es lo ideal para relajar el cuerpo, permitir la segregación de endorfinas y reducir los niveles de estrés en el cuerpo.

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Tips para mejorar tu rendimiento en la duela

13 Nov , 2018  

duela de maple

Duela de maple

Uno de los deportes que es popular y que se juega en duela maple es por excelencia el baloncesto , a veces el dejaste suele ser mayormente mental y no físico, por ello te dejamos algunos consejos para rendir de la mejor manera cuando estas en la cancha.

1.-Solo la práctica genera resultados perfectos

Hay veces que llagas al entrenamiento se pueden realizar los movimientos sin esfuerzo alguna solo perjudicará tus posibilidades de tener éxito, es probable que tu entrenador te pida que realices otro tipo de ejercicios que de igual meneara te ayudaran a cumplir tu objetivo, pero no es lo que tu buscabas y mejor decidiste, es probables que la manera de hacer algún tipo de mejoras que te permita ayudar a crear situaciones aptas para el partido y puedas leer mas rápido las técnicas de tus oponentes.

2.- Estrategias

Las estrategias son importantes dentro de un equipo, cada uno tienen una posición, no siempre debes memorizar las técnicas la mejor forma de hacerlo es practicándolas , así con el paso de los entrenamientos podrás concentrarte en diversos aspectos del partido.

3.-Trabajo en equipo

Cada integrante tiene habilidades especiales para resaltar, a pesar de que tienen un mal día, un buen compañero de equipo es aquel que logra encaminar a los personas a la victoria, para tener éxito en un  partido todos deben buscar momento para apoyarse, realizar bloqueos, comprate el balón y corre para evitar las marcaciones del equipo contrario.

4.- Come de forma apropiada:

A pesar de que estés listo para el juego tu cuerpo no coopera si tu no tienes una alimentación apropiada , como atleta debes de tener una dieta saludables todos los días y no solo los días que compites, ingieres alimentos de hidratos de carbono, dos horas antes de cada partido, te brindara una mejor energía.

5.- Empaca tu equipo

Aunque suene obvio, la noche anterior recuerda empacar todo lo necesario tenis, uniforme y otras cosas que ocupes en el partido de esta forma podrás concentrate de la mejor manera antes de empezar el partido.

Ejercicios de estiramiento y calentamiento

Muchas veces este paso es omitido, sin en cambio es de suma importancia realizar esta actividad, ya que sirve para comenzar a sudar y relajar los músculos para que estén flexibles al momento de que inicie el partido, ninguno de estos ejercicios debe ser realizado lentamente.

No pienses demasiado

Muchos jugadores desaprovechan situaciones importantes, debes preparate mentalmente pero también dejar fluir las jugadas del partido,así veras un mejor avance dentro favorable dentro del partido.

Si no tienes un recinto en donde demostrar tus habilidades te recomendaremos algunas canchas para que puedas hacerlo recuerda que con la practica podrás hacer las técnicas de tus jugadores favoritos de la NBA.

1.- Deportivo Miguel Hidalgo y Costilla

2.- Deportivo Pino Suárez

3.- SME, cerca de metro reforma

4.- Gimnasio de exhibiciones de politécnico de Zactenco

5.-Deportivo Miguel Hidalgo y Costilla

6.- Deportivo Pino Suárez

7.- Parque bicentenario

8.- Deportivo Venustiano Carranza

9.- Galeana u oceanìa

10.- Deportivo Antonio Caso

Estros son algunos deportivos en donde las canchas están en optimas condiciones para poder realizar dicha actividad, recuerda llevar siempre tenis ya que en duela esta prohibido el uso de zapatos porque la deterioran con el paso de tiempo.

La duela de maple es de usos múltiples ya que se puede utilizar en diferentes tipos de deportes como Squash, bádminton, entre otros, el uso de ese tipo de duelas es debido a que tienes algunas ventajas como:

  • Mayor capacidad de transporte de carga
  • Disminuye la vibración
  • Aumenta la respuesta uniforme y constante
  • Distribuye la carga de trabajo pesado
  • En su mayoría de ellas se cuenta con almoadillas de choque de contacto superficial, esto para dar resistencia atlética.

Para asegurarte que se mantega con la vida útil debe ser en las medidas oficiales que exige cada resistencia de los diferentes deportes tanto naciones como internacionales, además de darles cuidados que ayuden a que se mantenga en optimas condiciones como usar el calzado correspondiente, limpiar adecuadamente con un trapeador agua y pulirla en cada cierto tipo entre otros.

Existen también un sistema de lonas protectoras para canchas deportivas, las cuales permiten que se puedan realizar otro tipo de eventos sin la necesidad de que dañe el barniz o la duela de forma rápida sencilla, también se recomienda que se coloque cuando no se ocupara por un largo tiempo.

Recuerda seguir estos consejos para un optimo desempeño además para que se tenga el cuida pertinente esto es por que sabemos que en primera instancia no es un gato ligero y para evitar mantenimientos caros y en poco tiempo, es mejor cuidarlo en primera instancia.

 

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Las albercas e higiene

13 Nov , 2018  

clases de natación para adultos

Clases de natación para adultos

Existen varios tipos de piscinas olímpicas y semiolímpicas dando clases de natación para adultos. En primer lugar, debemos señalar que éstas pueden ser cubiertas o permanecer al aire libre, dependiendo del lugar en donde se las ubique.

En un primer momento éstas estaban cubiertas por techos corredizos y desmontables debido a que solían utilizarse únicamente en competiciones dentro de estadios que albergaban miles de personas y la necesidad de que las competencias no fueran interrumpidas por la lluvia hizo que cubrir los estanques sea la opción más favorable.

Pero ahí va el tema más importante de las piscinas, el acceso al agua limpia es lo que a menudo separa a los países del primer y del tercer mundo. Sin cloro los nadadores están en riesgo de contraer muchas enfermedades peligrosas trasmitidas por la vía acuática.

El cloro inactiva la mayoría de los gérmenes que causan enfermedades en una fracción de segundo. Es por eso que, se encuentra en el agua potable, así como en el 95% de las piscinas en Estados Unidos, dice el doctor Tom Lachocki, presidente ejecutivo de la Fundación Nacional de Piscinas de Natación Estadounidense.

Los contaminantes comunes como lo son el sudor, cabello, orina, maquillaje, protectores solares, desodorantes, cremas, etc., se combinan con el cloro hasta formar cloraminas. Éstas son lo que los bañistas huelen cuando entran en una zona de piscinas, un fuerte olor indica demasiados subproductos de desinfección en el agua.

Algunos subproductos de desinfección, como el cloroformo, son conocidos como trihalometanos, y son considerados cancerígenos, ya que están vinculados específicamente al cáncer de vejiga y colorrectal.

Se publicó un estudio en la International Journal of Andology vinculando al cloro con el daño testicular. El nadar en piscinas cubiertas y cloradas durante la infancia ha demostrado reducir los niveles séricos de inhibina B y de la testosterona total.

Los dos indicadores del número de espermatozoides y de su movilidad. Investigadores señalan en el resumen del estudio que “el altamente permeable escroto”, permite que el cloro se absorba en el cuerpo.

Pero no hay que centrarnos en todo lo negativo, el cloro usado en cantidades adecuadas tiene los resultados esperados sin causar afectaciones. Tampoco hay que librar de responsabilidad a los usuarios de las albercas pues está comprobado en se pueden eliminar hasta un 85% de los contaminantes que puede tener la piel con una buena ducha antes de entrar a la alberca.

 

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¿Qué beneficios tiene practicar yoga?

6 Nov , 2018  

yoga narvarte df

Yoga narvarte df

Practicar yoga en Narvarte o cualquier otro sitio con profesores capacitados trae muchos beneficios al cuerpo. Esta actividad tiene al menos un milenio llevándose a cabo y aunque con el tiempo se han desarrollado diferentes corrientes, generación tras generación ha pasado los conocimientos bases y, sobre todo, los beneficios tanto al cuerpo como a la mente y el día de hoy queremos que los conozcas a profundidad.

Beneficios del yoga sobre el cuerpo 

Al ser una actividad física, el yoga trae consigo muchos beneficios que se van obteniendo gracias a la práctica constante. De entre todos los tipos de yoga de los que se tienen registros, el que más puede llegar a beneficiar el estado físico es el Hatha yoga, sin embargo, eso no desacredita a los otros.

Entre los beneficios más destacables se encuentran:

  • Mayor flexibilidad 

La práctica constante de esta disciplina permite que el cuerpo vaya ganando flexibilidad y esto se ve en la evolución de cada participante. Al comienzo, cualquier principiante va a tener algunas dificultades para llevar a cabo las poses y bien estará limitado. Sin embargo con el paso del tiempo, será menos difícil y de hecho puede verse como un logro dentro de la practica.

Con la flexibilidad el cuerpo es capaz de tener una amplitud en sus movimientos, lo que reduce las lesiones, permite que el cansancio muscular no  aparezca tan pronto, además de aumentar la destreza.

  • Más fuerza 

Otro beneficio que se desarrolla a la par que la flexibilidad es la fuerza muscular, aunque en algunos casos, existen zonas que se endurecen y ganan fuerza más rápido que otras.

Con las posturas, los músculos se tornan más firmes y con ello, elevan su fuerza, lo cual no solo puede permitir cargar cosas sin dificultad, también proteger tu cuerpo de problemas que puedes desarrollar día con día como: dolor de espalda o enfermedades crónicas como la artritis.

No significa que ganarás la masa muscular de la mayoría de las personas que trabaja su cuerpo en un gimnasio, pues mientras ellos no trabajan la flexibilidad, el yoga te brinda fuerza y flexibilidad.

  • Mejora la postura 

Uno de los fundamentos básicos del yoga es mantener el cuerpo en las mejores condiciones y eso significa ayudar a mantenerlo en la postura adecuada. Por esta razón, la mayoría de las asanas (posturas) buscan que espalda y cabeza permanezcan en una pose recta. De esta manera, busca que el cuerpo comience a memorizar la pose adecuada para mejorar su salud y evite encorvarse. Esta acción, por supuesto permite aliviar el dolor de espalda y fortalecerla para que a mayor edad no tengas ningún problema del tipo óseo.