Deporte,Salud

¿Para qué aprender a nadar?

20 Ago , 2018  

Clases de natación DF

 

El aprender a nadar es una de las cosas que no podemos dejas pasar en nuestra vida. Este aprendizaje nos dotará de seguridad al momento de acercarnos al agua, pues tendremos más oportunidad de divertirnos y realizar un ejercicio completo, por lo que no taches de tu lista buscar clases de natacion en df.

Y es que no es nada agradable que mientras los demás se divierten y juguetean entre las aguas de alguna playa o alberca, tú te quedas en la orilla sólo metiendo los pies y esperando a que los demás se cansen y salgan.

Además, más allá de la diversión está el tema de la seguridad. El saber nadar podría salvarte la vida, pues nunca sabemos cuando nos encontremos en alguna situación en la que debamos aplicar este tipo de conocimientos para salvar, si no la propia, la vida de algún familiar o de alguna persona que se encuentre en problemas.

Justamente uno de los mayores problemas para una persona mayor a la hora de pensar si debe inscribirse en un curso o requerir la instrucción de alguien que sepa nadar tiene la idea de que es algo muy difícil o complicado, o también vergüenza de intentar aprender ya de adulto. Entonces lo primero que uno debe perder es esa vergüenza, al fin y al cabo no es ningún crimen no saber nadar y muchas personas han pasado por ello.

Otro aspecto muy interesante sobre el aprender a nadar, es el hecho de que realizamos un ejercicio muy completo, podría ser que el más completo de todos. Se trabaja la musculatura de las piernas, del tronco y los brazos y es excelente para todas las personas de cualquier edad, además, se implica una mayor y mejor fuerza que los ejercicios en contra de la gravedad.

Ten en cuenta que con la natación se consigue realizar trabajo cardiovascular, perder peso y tonificar los músculos, asimismo, favorece a mucha gente con problemas de espalda o en las articulaciones, el estilo crol o libre son para quienes prefieren la velocidad.

Es verdad que cualquier tipo de ejercicios son benéficos para la salud, como correr o caminar, por ejemplo, el correr es más efectivo para perder peso, es barato y necesita menos preparación para practicarlo. La natación, en contra parte, si suele generar, sobre todo en un principio, un gasto considerable, pues además de pagar la inscripción deberás de comprarte los accesorios correspondientes como el traje de baño como los de Nike, gorro, y goggles, por ejemplo.

Hay que tomar en cuenta que a las personas que tienen sobre peso se les recomienda caminar, pues el correr podría ser contraproducente para las articulaciones de rodillas y tobillos. Por lo que, en lo personal, yo recomendaría ampliamente la práctica de la natación sobre cualquier otro deporte. ¡Atrévete y seguro te enamorarás!

 

 

Deporte,Salud

¿Qué es la natación?

1 Ago , 2018  

 

El practicar la natación es más que sólo meterte al agua y nadar, se trata de un reto que consiste en superar tu marca cada día; lo que incluye el mejorar tu técnica, la velocidad, resistencia que en conjunto mejoran tu calidad de vida.

Asistir a clases de natacion coyoacan con tu súper traje Arena, sin duda te hará a ir modificando estilos de vida no muy saludables, ya que te sentirás mejor con el ejercicio que estás realizando, tanto física como anímicamente, por lo que procurarás mantener ese ritmo ¡es así de mágico!

Viene a ser un deporte particular, debido a que se puede practicar durante toda la vida, empleando diferentes planteamientos y convirtiéndose en un especialista de todos los estilos de natación.

Pero respondiendo a la pregunta del título, podemos mencionar que algunos autores como Arellano, Iguarán o Counsilman, definen el término natación de la siguiente manera:

Al hablar de natación, nos estamos refiriendo a un deporte que pueden practicarlo tanto los bebés de pocos meses de edad hasta personas de 70 u 80 años y se tienen diversos estilos para las diferentes necesidades.

“La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella”.

La práctica de un deporte como la natación está basada especialmente en la técnica y de manera secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Esta situación se debe a que, a la inversa que otros deportes, el organismo humano no fue diseñado para nadar, ya que esta acción envuelve movimientos, no naturales y poco intuitivos.

A continuación, estos son los múltiples beneficios de practicar la natación:

  • Estimula la circulación de la sangre
  • Contribuye con una sorprendente firmeza cardiopulmonar
  • Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares
  • Contribuye a mantener una presión arterial firme
  • Desarrolla más de dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo
  • Prospera la postura del cuerpo
  • Aplaca tensiones
  • Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones
  • Crea estados de ánimo positivos
  • Ayuda el crecimiento y el progreso físico-psíquico
  • Prospera el desarrollo psicomotor

 

Deporte

Los mejores jugadores de la NBA

11 Jul , 2018  

 

Al igual que en cualquier deporte, en el básquetbol existen y han existido jugadores destacados, esos que lo dejan todo en la duela de maple, por ver triunfar a su equipo. A continuación, te presento a algunas de las estrellas de este deporte extraídas del portal as.com:

Michael Jordan

Jugó en los Chicago Bulls (1984-1993, 1995-1998) y en los Washington Wizards (2001-2003). Fue seis veces campeón de la NBA (1991, 1992, 1993, 1996, 1997, 1998), consiguió seis veces el MVP de las finales (1991, 1992, 1993, 1996, 1997, 1998), participó en 14 ocasiones en el All-Star y fue incluido 11 veces en el Mejor Quinteto de la NBA.

Shaquille O’Neal.

Jugó 19 temporadas en la NBA; con los Orlando Magic (1992-1996), con Los Angeles Lakers (1996-2004), con Miami Heat (2004-2008), Phoenix Suns (2008-2009), Cleveland Cavaliers (2009-2010) y con los Boston Celtics (2010-2011). Consiguió cuatro Anillos de Campeón de la NBA, fue elegido MVP de la Temporada Regular NBA en el 2000 y fue elegido ocho veces para el Equipo Ideal NBA.

Kareem Abdul Jabbar

Jugó en los Milwaukee Bucks (1969-1975) y en Los Angeles Lakers (1975-1989). Ganó seis veces la NBA (1971, 1980, 1982, 1985, 1987, 1988), MVP de la NBA (1971, 1972, 1974, 1976, 1977, 1980) y diez veces elegido en el mejor quinteto de la NBA.

Larry Bird.

Toda su carrera la desempeñó en los Boston Celtics (1979-1992). Fue el jugador más Valioso de la NBA en tres ocasiones (1984, 1985 y 1986), formó parte nueve veces del Mejor quinteto de la NBA y jugó doce veces el All Star.

Karl Malone.

Jugó en los Utah Jazz (1985-2003) y en Los Angeles Lakers (2003-2004). Consiguió dos MVP de la NBA y 11 nominaciones en el Mejor Quinteto de la NBA, siendo además el quinto jugador que más veces ha estado seleccionado para disputar el All Star con 14 convocatorias. Malone es el segundo máximo anotador de la historia de la NBA con 36.928 puntos, sólo por detrás de Kareem Abdul-Jabbar con 38.387.

Kobe Bryant.

Juega en Los Angeles Lakers (1996-presente). Ha sido 5 veces campeón de la NBA (2000, 2001, 2002, 2009, 2010), tiene dos MVP de las Finales de la NBA (2009, 2010), fue elegido 11 veces en el mejor quinteto de la NBA y ha sido tercer máximo anotador en la historia de la liga con 32293 puntos.

LeBron James.

Ha jugado en los Cleveland Cavaliers (2003-2010), en los Miami Heat (2010-2014) y de nuevo en los Cleveland Cavaliers (2014-presente). Ha ganado 2 veces la NBA (2012 y 2013), fue elegido en ocho ocasiones en el Mejor Quinteto, 2 veces MVP de la finales (2012 y 2013) y formó parte ocho veces del Mejor Quinteto de la NBA.

 

Defensa Personal,Deporte,Personal

Las mejores artes marciales para aprender defensa personal

28 Jun , 2018  

Además de Krav Maga df, existen otras artes marciales que permiten aprender defensa personal mientras ejercitas la mente y el cuerpo.

Kick boxing

A pesar que es un deporte de competencia y exhibición, la mezcla de técnicas de boxeo, karate y muay thai permite aprender a defender y atacar a un oponente con el cuerpo. Al ser una actividad de contacto, no solo te muestra la manera correcta de dar un golpe sin lesionarte, también de recibirlo.

Jiu Jitsu brasileño

Es un arte que desciende del Judo y se concentra en someter al contrincante en el suelo, ocupando para ello diferentes técnicas de inmovilización, estrangulación y luxación, lo cual puede ser una excelente manera de practicar defensa personal y salir bien librados de un enfrentamiento cuerpo a cuerpo, pero quizás no sea lo más recomendable si él oponente tiene armas u compañía.

Aikido

Un arte marcial basada en otras técnicas marciales, este deporte, más que crear movimientos bruscos, busca la armonía en la pelea, de tal manera que la técnica podría parecer una danza. Su filosofía recae en neutralizar al oponente sin el uso de la fuerza bruta, tiene un sentido pacifista.

Wing Chun

Un estilo de kung Fu que ha tenido gran popularidad y aceptación entre las personas, especialmente luego de las películas de Bruce Lee y Donnie Yen, ambos practicantes del estilo. Aunque no se tiene muy claro su origen, lo cierto es que se centra en golpes eficientes y efectivos, utilizando los movimientos de animales como la grulla y adoptándolos al cuerpo humano.

Boxeo

Aunque no se considere un arte marcial, lo cierto es que este deporte, por muy simple que parezca es una buena forma para permitir que la gente aprenda a defenderse de agresiones y entender algunos principios de la defensa personal. Combinados con otros movimientos u prácticas, es un entrenamiento básico.

Keysi Fighting Method

Creado por Justo Dieguez y Andy Norman, este es un estilo de combate, al igual que el Kra maga, nació inspirado en tiempos violentos en España. A diferencia de otros combates, este esta diseñado para que la persona pueda enfrentarse a más de un oponente. Su estilo se caracteriza por ser dinámico y poder moldearse según la necesidad de la persona.

Judo

Siendo un deporte de combate con reglas muy rigurosas, las personas podrían pensar que no es la mejor opción para aprender un poco de defensa personal, sin embargo, aprender a derribar, lanzar, proyectar, luxar o inmovilizar al adversario es una forma de saber defenderse sin tener que golpear

Deporte

¿Qué es la natación?

11 Jun , 2018  

 

Si se busca en las raíces de origen de la natacion coyoacan, vemos que surge producto de necesidades objetivas que tenía el hombre y que desde su aparición dio respuesta positiva a dichas exigencias, como era la locomoción, la defensa y la alimentación. Mediante el dominio de esta habilidad el hombre podía salvar diversas barreras acuáticas que encontraban a su paso.

La natación dentro del marco de la educación física constituye una fuente muy valiosa para lograr el desarrollo integral del hombre. Por esta razón los especialistas buscan la forma más eficiente de lograr que los participantes dominen la técnica que se desarrolla en un medio diferente al del habitual del hombre, incluso este deporte es considerado olímpico Federación y hay un equipo nacional.

Por lo que surge la formación básica con sus 5 cualidades, las cuales son:

  • Sumersión
  • Saltos
  • Respiración
  • Flotación
  • Locomoción

Los objetivos fundamentales de la formación básica son: lograr que los niños demuestren seguridad en el agua y en la capacidad de nado.

Para el comienzo de las prácticas de este deporte la edad idónea es 6-7 años puesto que existen las condiciones Biológicas y Psicológicas necesarias para vencer las mismas.

La retención deportiva en estas edades es uno de los problemas de nuestro deporte, ya que el niño ve el río como un lugar de recreación, no como una instalación deportiva, la utilización del método de juego también aquí tiene gran importancia ya que el niño nace y se desarrolla mediante el juego, los intereses se hacen directo aumentando la motivación.

Al motivarse más las barreras propias que deben vencer estos y los entrenadores se hacen más solubles ya que aparte de lograr los objetivos del proceso docente educativo se divierten y le permiten desarrollar en ellos rasgos positivos de la personalidad.

La natación, como otros deportes, requiere que su práctica sistemática comience desde edades tempranas, tomándose como rango, entre los 6 y 7 años y lográndose los mejores resultados deportivos sobre los 20 años en dependencia del sexo, lo que requiere del atleta una voluntad férrea a lo largo del camino y por tener que dedicar su segunda infancia, adolescencia y juventud a esta actividad deportiva.

La formación básica consta de 5 cualidades básicas (saltos, sumergimiento, respiración, flotación y locomoción) que son las habilidades motoras básicas de la Natación, que se forma y se desarrolla en el primer año de la enseñanza por construir la base de toda la estructura deportiva, para ello se cuenta con 44 semanas (un curso escolar) divididos en 4 periodos de 10 semanas clases y una de competencias y control en cada una de los periodos.

Cuando en esta etapa se utiliza el juego como método fundamental de enseñanza, pero nunca como único, se logran cumplir los objetivos de la formación básica que son lograr seguridad de los niños en el agua y lograr la capacidad de nado de forma eficiente, ya que los alumnos alcanzaran la tareas de forma alegre motivados por la actividad lo que traerá u desarrollo técnico y por tanto una retención deportiva lo que posibilitara una pirámide de alto rendimiento con una base superior desde los puntos de vistas cuantitativos y cualitativos.

La utilización de este método no se puede dejar a su empleo espontáneo. Krupskala al respecto planteaba: Heno confió en que el contenido de juego se desarrolle de forma espontánea; llamaba a vincular el estilo de la vida con el juego al estudiar la vida que nos rodea debemos hallar formas que tendrán un puente entre esta vida y el juego.

También Ushinki señaló muy acertadamente que “La educación mediante el juego debía ser organizado de forma que el niño no se hartase de ella y supiese pasar a las actividades programadas”.

Como anteriormente se mencionó no debe utilizase un solo método ya que, en la práctica educativa, como resultados de diferentes visitas realizadas a la institución, se han detectado las siguientes problemáticas en los niños de 6 y 7 años de edad:

  • Incapaces de ejecutar durante un periodo largo movimientos monótonos.
  • Poca realización de ejercicios de coordinación de movimientos.
  • Baja retención deportiva en edades tempranas en la natación.

 

 

Con información del portal efdeportes.com

 

Cultura,Defensa Personal,Deporte

¿Quien creó el Krav Maga?

22 May , 2018  

Krav Maga DF

Aunque el Krav Maga en el Df es una práctica que tiene poco tiempo y la comunidad que lo práctica es menor a comparación de otros deportes como el Crossfit, este tipo de entrenamiento y preparación física ha estado presente desde la década de los años 40, desarrollado por Imi Lichtenfeld, un hombre judío que ante la época de guerra en la que vivió solo pudo hacer una cosa: tratar de sobrevivir y enseñarles a las personas como hacerlo.

El combate de contacto o Krav Maga (originario del hebreo) fue el resultado de una época de guerra, violencia y muerte en donde los instintos de supervivencia se interpusieron ante otros elementos de la vida. Su filosofía radica en tomar esta actividad no como un deporte, sino como un arte de defensa que busca conversar la vida antes que el oponente acabe con ella.

La forma de combate está diseñada para dotar a las personas de las herramientas y habilidades necesarias para acabar lo más rápido posible contra su contrincante. Busca inculcar la autoconfianza en sus practicantes, de tal manera que sepan que pueden defender su vida con su cuerpo. No se trata de una competición ni de una exhibición de destreza, es sobre vivir o morir.

Su creador Imi Lichtenfeld, un campeón de lucha, gimnasia, boxeo y excelente nadador de Eslovaquia que se dio cuenta que ningún deporte parecía ser suficiente para resistir los ataques de los grupos fascistas y antisemitas que estaban acosando a la comunidad judía de la región. Por ello, Imi junto con un grupo de jóvenes que practicaban pesas, boxeo y lucha buscaron hacer frente a estos ataques, llegando a fuertes peleas callejeras que no tenían nada que ver con las competiciones. Fue durante estos combates donde aprendió que el cuerpo era la única arma con la que realmente disponía para defenderse.

Por su oposición contra el nazismo, Imi fue forzado a abandonar su ciudad y buscar refugio en Israel. Pero antes de llegar se unió a una legión bajo el comando británico, en la cual comenzó a entrenar combinado todo lo que sabía con algunas técnicas militares. Luego de la guerra, en 1944 se le concedió la entrada a Israel y comenzó a entrenar a luchadores, además de unidades especiales y grupos oficiales de policía.

Cuando el Estado de Israel fue fundado, este hombre fue nombrado Jefe instructor de preparación física y Krav Maga en la escuela de combate de la fuerza de defensa Israelí. En este sitio refinó el método que años atrás le permitió sobrevivir la segunda guerra mundial y lo popularizó entre las fuerzas militares del mundo.

Cuando se retiró, buscó que la práctica de defensa personal que el mismo había diseñado fuera conocida por los civiles, por lo que se dedicó a re diseñar el entrenamiento y darle difusión entre los países, consiguiendo que se abrieran diferentes centros, como la asociación mexicana de Krav Maga.

 

Clases,Deporte,Salud

Mi primer día practicando Crossfit

17 May , 2018  

Crossfit en DF

Al igual que en otras ciudades, el Crossfit en el Df está en auge. Ya no es raro ver centros que se dediquen solamente a esta disciplina y como cada vez son más las personas que se deciden por esta disciplina que te lleva a superar tus propios límites y no estoy exagerando, es la voz de la experiencia quien habla por mí.

Como tantas otras personas, yo no llegue a un centro por casualidad, mi hermana que ya llevaba al menos dos meses entrenando me convenció de tomar una clase, asegurándome que si no lo soportaba podía buscar otras opciones para hacer ejercicio. No perdía nada y debo admitir que la idea de entrenar en grupo sonaba más tentadora que ir al gimnasio y estar sola  como otros con las máquinas.

Mi primera clase de Crossfit fue por la tarde, y me prepare para trabajar con personas que en la vida había visto. Al llegar al recinto todos se saludaron y me recibieron como otra más de ellos. Ninguno de ellos parecía del tipo de personas que estuvieran metidas en el gimnasio por mucho tiempo: señores de 40, chavos de 16, mujeres de 30, incluso un niño de 12. No había absolutamente ninguna relación con las edades de las personas.

En una pizarra estaba anotada la rutina que se llevaría a cabo ese día, todas las terminaciones en inglés y yo sin entender a qué se refería cada una. El ambiente era animado, las personas se preparaban en la habitación y yo solo podía sentir como los nervios comenzaban a instalarse en mi estómago ¿En qué diablos me había metido? Pensé mientras el coach tomaba su posición en la parte delantera para dar indicaciones y buscar a sus nuevas víctimas. Sentí cuando me encontró entre el grupo de 15 personas.

Después de eso, tuve la hora más pesada de ejercicio de mi vida: calentamiento con cuerda, sentadillas, saltos, abdominales, los gritos de guerra de cada persona. Acababa la serie y vuelve a empezar. Me sentiría orgullosa de decir que acabe todo en tiempo y forma, pero esa primera ocasión no logre ni el mínimo requerido. Estaba frita, sudando en lugares que no sabía que sudaban, mi cuerpo y mi orgullo hechos puré.

Sin embargo, lejos de burlas o cuchicheos a mi espalda, las personas chocaban palmas conmigo, me decían que lo había hecho genial, y demás palabras positivas. Con el tiempo supe que este deporte no es de quien se siente con el orgullo herido y se va, sino de las personas que dejan bien escondido el orgullo y la vanidad para someter a su cuerpo a un entrenamiento físico que constantemente te dejará exhausto, adolorido por todos lados y con ganas de darte por vencido, para al final seguir la siguiente rutina.

Si, probablemente he visto algunas lesiones, pero igual pasa en cualquier deporte, ese es el riesgo. A diferencia de las máquinas de Smart Fit, este deporte no es solo de ir más allá de tus limites, sino también apoyar a que los que se ejercitan contigo se esfuercen por romperlos.

 

 

Deporte,Eventos

¿Ya fuiste a la Feria de Puebla?

3 May , 2018  

 

Del 12 de abril al 13 de mayo se celebra la Feria de Puebla 2018 con una amplia gama de actividades, además de ser considerada como una de las fiestas de mayor tradición y amplitud en la el área metropolitana del país.

El sitio oficial para llevar a cabo la festividad, desde hace varias ediciones, es el Centro Expositor y de Convenciones de Puebla un excelente interiorismo comercial. La entrada a la feria tiene un costo de 20 pesos para adultos y de 10 para niños y adultos mayores.

Todas las atracciones de la Feria tienen un costo de 50 pesos y los miércoles la entrada es dos por uno, lo cual también aplica en los juegos y en la primera cerveza que se consuma. Hay transporte gratuito, que sale de la explanada del estadio Cuauhtémoc, del Zócalo, del Parque Ecológico y del Paseo Bravo.

¡Así que ya sabes! No pierdas más el tiempo y lánzate a Puebla, pues sólo está aproximadamente a dos horas de la Ciudad de México. El estado se considera como uno de los principales destinos turísticos del país.

Durante la feria, además de divertirte al máximo, podrás disfrutar de:

  • Artesanías
  • Eventos culturales
  • Muestra gastronómica
  • Juegos mecánicos
  • Área comercial
  • Corridas de toros
  • Zona infantil
  • Palenques; Edith Márquez, Carlos Rivera, Paquita la del Barrio, Emmanuel y Mijares
  • Foros artísticos; Ana Torroja, DLD, División Minúscula CD9, Kinky, Caifanes
  • Espectáculos especiales; Zyrco, Lucha Libre, Ciclo de cine francés, Ilusion on ice: Nova
  • Y mucho más …

 

Deporte,Hombre,Mujer,Servicios

Los municipios más peligrosos del Edomex

24 Abr , 2018  

La delincuencia en el país va incrementando cada año, y el Estado de México no se queda atrás, al contrario, últimamente ha tenido cifras en las que la delincuencia y la violencia están arriba por lo que suena a exageración, pero se recomienda paras por ahí sólo si practicas algún deporte de defensa personal y si no es así se recomienda que vayas a clases de Kick Boxing.

De acuerdo con la organización ciudadana “Mujeres en Cadena”, por enésima ocasión, Ecatepec se situó en el primer lugar donde se registraron el mayor número de delitos durante el 2016, con 34 mil 212, es decir, un promedio de casi 94 ilícitos diarios.

A este municipio le siguieron Toluca con 19 mil 248, Naucalpan 16 mil 57, Tlalnepantla 15 mil 797 y Nezahualcóyotl con un promedio de 12 mil 569 delitos.

A pesar de estas cifras, en todo el Edomex, se denunciaron ante el Ministerio Público durante el año pasado, 221 mil 760 delitos, sin contar con la llamada “cifra negra”, es decir, aquellos que no se denuncian y que, de acuerdo a expertos, por cada ilícito denunciado hay al menos otro que no se denuncia, informó Xóchitl Arzola Vargas, presidenta de la organización.

De los 221 mil 760 delitos en el año pasado, destacan 65 mil 379 robos, 5 mil 310 robos a casa habitación, 42 mil 264 robos de auto, 2 mil 810 homicidios, de los cuales, mil 295 fue por arma de fuego, 297 por arma blanca y el resto por otros motivos.

Cifras de delitos en el Estado de México

Se contabilizan 52 homicidios, distribuidos así:

  • 14 delitos en Ecatepec
  • 10 en Nezahualcóyotl
  • 5 en Tlalnepantla
  • 5 en Chimalhuacán
  • 2 en Zampahuacán
  • 1 en Naucalpan
  • 1 en Chalco
  • 1 en Valle de Bravo
  • 1 en Teotihuacán
  • 2 en Tequixquiac
  • 1 en Chicoloapan
  • 1 en Atizapán
  • 4 en Valle de Chalco
  • 1 en Nicolás Romero
  • 1 en Zumpango
  • 2 en Los Reyes la Paz

En homicidios por robo se contabilizan 23, entre ellos:

  • 5 en Ecatepec
  • 4 en Tlalnepantla
  • 3 en Chimalhuacán
  • 1 en Toluca
  • 1 en Metepec
  • 1 en Nezahualcóyotl
  • 1 en Naucalpan
  • 1 en Chalco
  • 1 en Tecámac
  • 1 en Nextlalpan

En cuanto al transporte público se contabilizan 10 heridos entre los que se destacan:

  • 4 en Tlalnepantla
  • 2 en Naucalpan
  • 1 en Otzolotepec
  • 1 en Nezahualcóyotl
  • 1 en Toluca 1
  • 1 en Tultitlán

La organización ciudadana “Mujeres en Cadena” también contabilizó tres muertes de presuntos delincuentes a manos de justicieros anónimos en transporte público, entre ellos:

  • 1 en Ecatepec
  • 1 en Almoloya de Juárez
  • 1 en Valle de Chalco

Xóchitl Arzola Vargas, presidenta de la organización ciudadana “Mujeres en Cadena”, dijo que estas cifras revelan que el estado de México sigue ubicándose como una de las entidades donde se cometen todo tipo de ilícitos, pese a los diversos operativos implementados por las autoridades.

Con información de publimetro.com.mx

Comida,Deporte,Salud

Snacks para deportistas

3 Abr , 2018  

Si eres de las personas que están cuidando su figura, entonces lo más probable es que lo hagas haciendo ejercicio y comiendo saludable, pero por referirnos a comer saludables no significa que tengas que comer alimentos poco agradables para tu paladar, por esto aquí te decimos que puedes comer para que agregues estos alimentos a tu barra de snacks:

Barra de proteína:

Es el snack por excelencia para deportistas, debes asegurarte de que la barra que elijas tenga 8 o menos gramos de azúcar. Además, la barra debe contener al menos 20 gramos de proteína de una fuente láctea, como suero de leche, caseína o una combinación de ambas. Asimismo, se recomienda que tenga 300 calorías o menos, con al menos 5 gramos de fibra y 15 gramos o menos de grasa.

Frijoles:

Es un alimento que puede convertirse en un snack nutritivo y llenador. Los frijoles contienen vitaminas B, hierro, fitonutrientes (compuestos benéficos de las plantas), y están cargados de fibra y algo de proteína. Solo ten en cuenta que la porción no debe ser mayor de 60 gramos (una taza aproximadamente).

Garbanzos tostados:

Los garbanzos cuentan con un alto contenido de fibra y una taza puede proveer la mitad de lo que debes consumir a diario, sin mencionar que están llenos de minerales como el fósforo, calcio, hierro, magnesio y potasio. Puedes tostarlos tú mismo con algo de aceite de oliva, sal y pimienta.

Plátano con crema de cacahuate:

Los plátanos son excelentes como snacks, pero puedes incrementar sus beneficios combinándolos con un poco de proteína. Ponerle un poco de crema de cacahuate a un plátano lo convertirá en una saludable fuente de carbohidratos y proteínas.

Yogur griego:

Tiene un alto nivel de proteína, sin embargo, no todas las presentaciones son iguales. Busca las versiones con menos azúcar que puedas encontrar, sin endulzantes artificiales. Si necesitas un poco más de sabor, puedes espolvorearle un poco de canela o jengibre (ambos te ayudarán a controlar el nivel de azúcar en la sangre).

Ahora ya lo sabes estos alimentos harán que tengas una figura saludable.