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Acondicionamiento físico militar

25 Jun , 2019  

cursos de defensa personal militar

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Sabemos que la condición física es importante para todos los deportes pero también para algunas profesiones en las cuales no bata y por ello es importante tomar cursos de defensa personal militar, pero primero empezaremos demostrarte un poco de su actividad física para lograr un alto rendimiento.

Este plan de entrenamiento militar principalmente te ayudará a ganar fuerza y resistencia, tanto física como mental, este tipo de pruebas, suele ser efectuada por los cuerpos militares más entrenados de diferentes ejércitos, y busca hacer más efectivo a los soldados en una posible situación de batalla o conflicto armado.

Los principios metodológicos sobre los que descansa este plan de entrenamiento militar es el entrenamiento funcional, que busca la mejoría de un sujeto en aptitudes que pueda necesitar durante un enfrentamiento, tales como:

  • Resistencia mental
  • Resistencia física
  • Fuerza
  • Velocidad
  • Resistencia cardiovascular
  • Mejorar competencias: trepar, nadar, correr, saltar, levantar
  • Mejorar técnica de combate

Por ello esta filosofía de entrenamiento militar es con la que se puede hacer en lugares de entrenamiento relativamente normales, ya que muchas veces  los militares, suelen desarrollar sus prácticas deportivas en centros especializados, a continuación veremos un poco

Plan de entrenamiento militar estos son algunos de los principales ejercicios:

Antes de ponernos con este plan de entrenamiento militar, deberemos estirar y calentar convenientemente, la idea es que podamos conseguir poner nuestro cuerpo a punto para sacar el máximo rendimiento posible, además de que evitaremos lesionarnos y podremos mejorar la salud de nuestras articulaciones, pero no deberemos dejar de lado ninguna parte del cuerpo, ya que algunos ejercicio se encargan de trabajar el cuerpo al completo.

Sobre todo debes de recordad que este entrenamiento también te ayudan al ser fuerte mentalmente ya que cada ejercicio suele doler al momento de hacer grandes secuencias especialmente desde el primer día de entrenamiento es especialmente duro.

El tiempo de descanso entre series, será el mínimo posible, es decir, que si nos vemos preparados para realizar la segunda serie de dominadas en 30 segundos, mejor que si descansamos un minuto y medio, la idea, es tratar de acabar lo más rápidamente posible el día 1 de este entrenamiento militar. Pero, nunca podremos superar los 2 minutos de descanso por serie, para ello, es conveniente que nos cronometremos. Así, sabremos si estamos progresando y vamos acabando en menor tiempo la rutina.

Este tipo de entrenamiento ayuda mucho sobre todo si hacer deportes extremos, así que es necesario realizarlos con expertos.

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Algunos beneficios de practicar Jiu jitsu

8 Ene , 2019  

jiu jitsu mexico

Clases de jiu jitsu

¿En que te puede beneficiar tomar clases de jiu jitsu? Esta arte marcial no es solo un buen sistema de defensa personal para cualquier hombre o mujer, sino que sus beneficios físicos y psicológicos pueden ser un buen incentivo para comenzar a practicar o continuar, en caso de que ya tengas cierta experiencia.

Así que toma nota para que sepas los aspectos positivos de tomar algunas clases de esta disciplina.

Beneficios físicos

  • Mejora la condición física

A diferencias de otras artes marciales que se enfoca en ciertas zonas del cuerpo, la práctica de Jiu jitsu exige un entrenamiento más riguroso, por lo que en una sesión el practicante se va a enfrentar a: entrenamiento cardiovascular, estiramientos, entrenamiento para una adecuada respiración, resistencia, fuerza y flexibilidad, por lo que es uno de los deportes y practicas más completos.

  • Defensa

Ya que su origen parte de la necesidad de defenderse, todas las técnicas y movimientos están encaminados al mismo propósito: la defensa ante la amenaza. Al ir subiendo de nivel en este arte, la adquisición de habilidades crece. además de la destreza y fuerza y con ello, las probabilidades de saber reaccionar ante un ataque directo.

Aspectos psicológicos

  • Genera autoconfianza

Esto se relaciona mucho con la capacidad de defensa propia. Al comenzar a aprender más del tema eres capaz de enfrentarte a retos de los que no te creías capaz, pero conforme los pasas ganas más confianza en tus habilidades y capacidades. Vencer oponentes en competencia, realizar una llave que te había costado llevar a cabo o simplemente subir de nivel son factores que permiten que las personas confíen en si mismas, lo que desemboca en la generación de un carácter fuerte y una visión de la vida positiva.

  • Paciencia y disciplina

Analizar la situación, pensar en la estrategia adecuada y ejecutarla sin problemas es algo que no solo necesita un poco de velocidad, también es necesaria paciencia para saber esperar el momento oportuno y realiza el ataque con la mayor probabilidad de éxito. Esto, junto con la disciplina para aprender y mejorar son dos habilidades que desarrollar las personas al practicar jiu jitsu, lo cual no solo ayuda a canalizar mejor la atención y energía, también permite reducir el estrés de la vida cotidiana.

  • Una actividad que te permite relajarte

Muchos profesionales recomiendan la práctica de este tipo de actividades a personas con problemas de ira, niveles de estrés elevados o con conductas o ataques agresividad constantes. Por medio de esta actividad controla mejor su carácter y tiene la oportunidad de relajarse tras una jornada de entrenamiento.

1.- Nos mantiene en forma.
Seamos honestos, este deporte tiene la mejor rutina de ejercicios porque trabajamos todo el cuerpo en una sola sesión y quemamos una gran cantidad de calorías. Piensa en todas las veces que has escuchado a los principiantes quejarse de lo adoloridos que están después de sus primeras sesiones de entrenamiento aunque han practicado otros deportes. Los deportes basados en grappling son fácilmente los más retadores para el cuerpo.

2.- Aprendemos habilidades prácticas
El BJJ es la combinación perfecta de ejercicio y aprender habilidades de defensa personal, tal como los Gracies han enseñado desde hace décadas. También posicionaron el BJJ como uno de los componentes principales de MMA, dandole a los practicantes esta opción. Adicionalmente los instructores de BJJ desarrollaron habilidades gerenciales y de comunicación mientras impartían clases eficientemente dentro de un cierto límite de tiempo cubriendo de manera eficaz técnicas y detalles.

3.- Nos da un impulso de autoconfianza.
Uno de los estereotipos más comunes que oirás de un vendedor en un club de artes marciales para un programa de niños es que cuando empiezas en artes marciales, ganas más autoconfianza. Ya sea para niños o para adultos, esto es cierto. En el tiempo que toma de cinta blanca a azul muchos practicantes encuentran retos que desembocan en un impulso de autoconfianza. Esto se deriva de la competencia, tener en mente llegar a la siguiente cinta, aprender a lidiar con oponentes más grandes y controlar efectivamente técnicas peligrosas. Como quiera que sea, la combinación de todos estos factores a lo largo de los años desarrolla un carácter fuerte y una nueva visión de la vida.

4.- Creamos nuevos lazos fuertes.
Es  un deporte de equipo, NADIE puede progresar sin compañeros de entrenamiento y un INSTRUCTOR DEDICADO. Los integrantes de un equipo frecuentemente salen juntos fuera del dojo o gimnasio: van a comer, relajarse u otro tipo de actividades. Mucha gente considera a su equipo una familia. Entre más entrenas más te acercas a tus compañeros y maestro. E

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Beneficios de practicar un arte marcial

15 Nov , 2018  

jiu jitsu mexico

Jiu jitsu mexico

Kung Fu, karate, Muay Thai o Jiu Jitsu, practicar un arte marcial no solo te permite aprender técnicas y movimientos corporales, sino que tiene grandes beneficios si decides practicarlo de manera constante. Como deporte o como una actividad para salir de la rutina, cualquier estilo no solo se enfoca en el desarrollo de habilidades motoras, también de la mente.

Para que las conozcas, te dejamos con una lista de los beneficios que brinda el practicar un arte marcial:

Adiós al peso extra, hola buena condición física 

Cualquier tipo de arte marcial es considerado como un deporte exigente, pues la mayoría de los entrenamientos conlleva rutinas para mejorar el sistema cardiovascular, la resistencia, la fuerza, destrezas y habilidades motrices, además de la flexibilidad. Por ello, es común que las personas que comienzan a practicar este tipo de actividades pierda ese peso extra que tiene y comience a tonificar diferentes partes del cuerpo.

Defensa personal 

Es algo que no se puede pasar por alto y quizás uno de los motivos principales por los que las personas buscan aprender alguna arte marcial. El pilar principal de la mayoría de ellas es brindar a las personas las técnicas y herramientas necesarias para llevar a cabo una lucha de cuerpo a cuerpo con otro oponente. con la certeza de que no tendrá lesiones y puede vencer a su oponente.

Crecimiento personal y confianza

Las artes marciales tienen la habilidad de crear confianza en la persona, al darle la capacidad de defenderse y procurar su bienestar en caso de ser atacado por un contrincante. Pero no solo se construyeron bajo un esquema de ataque y defensa, sino que cada uno ha desarrollado una ética y moral a seguir, pro no hablar de aquellas que son más antiguas e incluso tienen su propia filosofía. Lo cierto es que cada una de estas actividades también permite el desarrollo mental e intelectual de la persona, cómo paciencia, constancia, disciplina, un pensamiento pacifista o actitudes para la enseñanza.

Mejora en la coordinación y flexibilidad 

Como lo mencionamos anteriormente, el esfuerzo físico que implica entrenar alguna de estas actividades es notoria con respecto a cambios físicos. Por ello el desarrollo de elasticidad, así como la mejora en el equilibrio y movimientos corporales serán parte de los beneficios que se desarrollarán con un arte marcial.

Reducir estrés 

Concentrarte en los movimientos, despejar la mente de problemas y situaciones desagradables, tener un equilibrio mental es lo ideal para relajar el cuerpo, permitir la segregación de endorfinas y reducir los niveles de estrés en el cuerpo.

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¿De dónde viene el Jiu Jitsu?

18 Oct , 2018  

jiu jitsu escuelas df

Jiu jitsu escuelas df 

En México existen muchas escuelas de jiu jitsu, tanto en el estilo brasileño como el estilo más antiguo, el japonés. Considerado una madre de las artes marciales, los métodos de combate de esta arte marcial se han desarrollado desde hace unos 2000 años de antigüedad, o al menos eso dicen los registros históricos.

De hecho, su origen tiene varias teorías e historias, encontrados tanto en Japón como en otros países, entre los cuales destaca China, Persia, India, Alemania y Egipto. Realmente no existe un documento 100% confiable que pueda hablar del origen de este estilo de pelea, sin embargo, la mayoría de las personas consideran que el país que tiene más documentación histórica es Japón, pues en este país fue donde se desarrollo y pulieron todas las técnicas empleadas actualmente, por ello a el se le atribuye el origen de esta arte marcial, empleada principalmente en torneos y como una forma de aprender defensa personal.

Inicio de las artes marciales

Se cree que todo comenzó en la India, en la época de Buda. En esos tiempos, los monjes que practicaban budismo peregrinaban por todo el continente asiático para difundir su religión, sin embargo, en los caminos estos monjes eran asaltados o asesinados por diferentes personas. Debido a estos ataques, los mismo monjes fueron desarrollando un sistema de defensa que no requiera el uso de armas y solo les permitiera inmovilizar al contrincante cuando alguno de los peregrinos fuera victima de un ataque.

Al ver la eficacia del método, personas ajenas a la religión tuvieron la oportunidad de ir aprendiendo o incluso modificando movimientos para el uso personal, trasmitiendo los conocimientos y desarrollando diferentes estilos, de aquí se cree que surgieron las diferentes artes marciales que se desarrollaron en Japón, China, India, Corea y otros sitios del continente asiático.

Origen del Jiu jitsu

Antes de recibir el nombre actual, esta arte se conoció como Kumi-Uchi, que se traduce como “técnicas de lucha” y se referían a todas las técnicas que empleaba un guerrero en combate para cuando entraba en una batalla de cuerpo a cuerpo. Sin armas para luchar, una persona debía de ser capaz de incapacitar a su posible agresor antes de que este le causará alguna herida.

Por ellos diferentes personas comenzaron a desarrollar técnicas que combinaban golpes, patadas y inmovilización de las articulaciones, volviéndose expertos y creando así maestros que eran conocidos como Yawara.

Se considera que que los principios modernos del Jiu Jitsu tienen su origen durante el siglo VIII y el XVI. Las constantes guerras civiles del país llevaron a que las técnicas de pelea cuerpo a cuerpo se desarrollaran a profundidad, aunque seguía considerándose un arte secundario, ya que el principal método de pelea todavía era el que utilizaba la katana.

La formación de Jiu Jitsu como una arte marcial que puede enseñarse (escuelas) se debe a un médico de nombre Akiyama, quien, después de un viaje a China y un intento fallido de mostrar a sus alumnos de medicina quienes al final abandonaron los estudios, se encerró en un templo, en el cual se dedicó a desarrollar los movimientos empleados en el Jiu Jitsu, que ponían la flexibilidad sobre la fuerza física. Al salir del templo, convirtió su abandonada escuela de medicina en una de las primeras escuelas de artes marciales.

 

 

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Capoeira: el arte marcial de Brasil

9 Oct , 2018  

grupo de capoeira en mexico

Grupos de capoeira en mexico

Aunque es común pensar que todas las artes marciales se desarrollaron en oriente, lo cierto es que algunas de las artes más populares actualmente tuvieron sus inicios en otros sitios, como una que se desarrollo en Latinoamérica, específicamente en Brasil. Practicada en individual o en grupos, la capoeira es un arte que combina golpes, con música y la cultura popular de su tierra natal.

¿Cómo surgió? 

Todo se remonta al siglo XVI, cuando el área que ahora corresponde a la costa de Brasil, específicamente Río de Janeiro, se encontraba bajo el dominio de Portugal y la comercialización de esclavos africanos era permitido para el desarrollo de la colonia.En este contexto, los esclavos y sus descendiente estaban restringidos en muchos aspectos, sin embargo las personas se organizaban en pequeñas comunidades y grupos lejos de las personas que dominaban la región, con el fin de seguir practicando sus costumbres y tradiciones entre las que destacan sus danzas tradicionales.

Entre estas personas se cree que se encontraban algunas personas procedentes de aldeas guerreras de África, los cuales no querían dejar de practicar para defenderse de ataques de otras personas, por lo que comenzaron a practicar golpes, movimientos ágiles y complejos, todos ellos como parte de sus danzas guerreras, una defensa disfrazada de pasos de baile.

Así, estas personas buscaban reunirse en zonas seguras (regularmente era en los asentamientos de esclavos) para poder practicar e enseñar los movimientos a más personas, de esta manera tenían una forma de aliviar la tensión, aprender a defenderse y seguir manteniendo vivas sus tradiciones.

Como en apariencia el capoeira tenía que ser considerada una danza para las personas ajenas a los grupos africanos, siempre se aseguraban de acompañar cada baile con música y cantos. Con el tiempo, los practicantes comenzaron a lograr escapar de los asentamientos y agruparse en otras zonas de Brasil, entre la que destaca Quilombos. Muchos de los pequeños asentamientos que se hicieron conocidos por los esclavos fugados fueron fundados por practicantes muy reconocidos del capoeira, por ejemplo Zumbi, considerado el padre del capoeira, quien fundo Palmares.

¿Cómo se convirtió en un arte marcial

Aunque no lo parezca, este deporte era considerado prohibido hasta hace poco menos de un siglo. Aun después de su independencia de Portugal y el paso por diferentes etapas, hasta 1930, cuando un maestro conocido y practicante del arte marcial se presentó ante el entonces presidente Getulio Vargas, para abogar por la abolición de dicha prohibición e invitar a que el presidente considerara la practica como un deporte más del país,

Tan convincente fue su declaración, que Vargas no solo quito la prohibición, sino que declaro la práctica un deporte nacional. De esta manera, no solo se permitió que se abrieran las puertas para todas aquellas personas que ya lo practicaban, sino que se instauraron los uniformes, el reglamento oficial, las secuencias de movimientos, filosofía e instrumentos necesarios para su práctica.

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Las mejores artes marciales para aprender defensa personal

28 Jun , 2018  

Además de Krav Maga df, existen otras artes marciales que permiten aprender defensa personal mientras ejercitas la mente y el cuerpo.

Kick boxing

A pesar que es un deporte de competencia y exhibición, la mezcla de técnicas de boxeo, karate y muay thai permite aprender a defender y atacar a un oponente con el cuerpo. Al ser una actividad de contacto, no solo te muestra la manera correcta de dar un golpe sin lesionarte, también de recibirlo.

Jiu Jitsu brasileño

Es un arte que desciende del Judo y se concentra en someter al contrincante en el suelo, ocupando para ello diferentes técnicas de inmovilización, estrangulación y luxación, lo cual puede ser una excelente manera de practicar defensa personal y salir bien librados de un enfrentamiento cuerpo a cuerpo, pero quizás no sea lo más recomendable si él oponente tiene armas u compañía.

Aikido

Un arte marcial basada en otras técnicas marciales, este deporte, más que crear movimientos bruscos, busca la armonía en la pelea, de tal manera que la técnica podría parecer una danza. Su filosofía recae en neutralizar al oponente sin el uso de la fuerza bruta, tiene un sentido pacifista.

Wing Chun

Un estilo de kung Fu que ha tenido gran popularidad y aceptación entre las personas, especialmente luego de las películas de Bruce Lee y Donnie Yen, ambos practicantes del estilo. Aunque no se tiene muy claro su origen, lo cierto es que se centra en golpes eficientes y efectivos, utilizando los movimientos de animales como la grulla y adoptándolos al cuerpo humano.

Boxeo

Aunque no se considere un arte marcial, lo cierto es que este deporte, por muy simple que parezca es una buena forma para permitir que la gente aprenda a defenderse de agresiones y entender algunos principios de la defensa personal. Combinados con otros movimientos u prácticas, es un entrenamiento básico.

Keysi Fighting Method

Creado por Justo Dieguez y Andy Norman, este es un estilo de combate, al igual que el Kra maga, nació inspirado en tiempos violentos en España. A diferencia de otros combates, este esta diseñado para que la persona pueda enfrentarse a más de un oponente. Su estilo se caracteriza por ser dinámico y poder moldearse según la necesidad de la persona.

Judo

Siendo un deporte de combate con reglas muy rigurosas, las personas podrían pensar que no es la mejor opción para aprender un poco de defensa personal, sin embargo, aprender a derribar, lanzar, proyectar, luxar o inmovilizar al adversario es una forma de saber defenderse sin tener que golpear

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¿Quien creó el Krav Maga?

22 May , 2018  

Krav Maga DF

Aunque el Krav Maga en el Df es una práctica que tiene poco tiempo y la comunidad que lo práctica es menor a comparación de otros deportes como el Crossfit, este tipo de entrenamiento y preparación física ha estado presente desde la década de los años 40, desarrollado por Imi Lichtenfeld, un hombre judío que ante la época de guerra en la que vivió solo pudo hacer una cosa: tratar de sobrevivir y enseñarles a las personas como hacerlo.

El combate de contacto o Krav Maga (originario del hebreo) fue el resultado de una época de guerra, violencia y muerte en donde los instintos de supervivencia se interpusieron ante otros elementos de la vida. Su filosofía radica en tomar esta actividad no como un deporte, sino como un arte de defensa que busca conversar la vida antes que el oponente acabe con ella.

La forma de combate está diseñada para dotar a las personas de las herramientas y habilidades necesarias para acabar lo más rápido posible contra su contrincante. Busca inculcar la autoconfianza en sus practicantes, de tal manera que sepan que pueden defender su vida con su cuerpo. No se trata de una competición ni de una exhibición de destreza, es sobre vivir o morir.

Su creador Imi Lichtenfeld, un campeón de lucha, gimnasia, boxeo y excelente nadador de Eslovaquia que se dio cuenta que ningún deporte parecía ser suficiente para resistir los ataques de los grupos fascistas y antisemitas que estaban acosando a la comunidad judía de la región. Por ello, Imi junto con un grupo de jóvenes que practicaban pesas, boxeo y lucha buscaron hacer frente a estos ataques, llegando a fuertes peleas callejeras que no tenían nada que ver con las competiciones. Fue durante estos combates donde aprendió que el cuerpo era la única arma con la que realmente disponía para defenderse.

Por su oposición contra el nazismo, Imi fue forzado a abandonar su ciudad y buscar refugio en Israel. Pero antes de llegar se unió a una legión bajo el comando británico, en la cual comenzó a entrenar combinado todo lo que sabía con algunas técnicas militares. Luego de la guerra, en 1944 se le concedió la entrada a Israel y comenzó a entrenar a luchadores, además de unidades especiales y grupos oficiales de policía.

Cuando el Estado de Israel fue fundado, este hombre fue nombrado Jefe instructor de preparación física y Krav Maga en la escuela de combate de la fuerza de defensa Israelí. En este sitio refinó el método que años atrás le permitió sobrevivir la segunda guerra mundial y lo popularizó entre las fuerzas militares del mundo.

Cuando se retiró, buscó que la práctica de defensa personal que el mismo había diseñado fuera conocida por los civiles, por lo que se dedicó a re diseñar el entrenamiento y darle difusión entre los países, consiguiendo que se abrieran diferentes centros, como la asociación mexicana de Krav Maga.

 

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¿Sufriste alguna agresión en la calle? ¡Lee esto!

3 May , 2018  

 

Esta forma de combate cuerpo a cuerpo incluye métodos de defensa contra uno o varios atacantes, en respuesta a una amplia y variada gama de agresiones. Abarca tanto agresiones sin armas (golpes, patadas, agarre y estrangulamiento) como con armas blancas (cuchillos, navajas, machetes, hachas) y contundentes (porras, bastones policiales, palos, bates de béisbol, botellas, piedras).

También comprende técnicas de desarme y defensa contra portadores de armas de fuego de diversos tipos (cortas, largas, militares y civiles).

En el krav maga ciudad de mexico se utilizan todo tipo de técnicas a manos vacías (puñetazos, golpes a mano abierta, codazos, rodillazos, pisotones, patadas bajas y altas, mordiscos, cabezazos, luxaciones, barridos, lanzamientos y estrangulaciones), así como técnicas avanzadas con armas simples.

La idea básica consiste en ocuparse primero de la amenaza inmediata (por ejemplo, un estrangulamiento contra el practicante), impedir que el agresor vuelva a atacar y finalmente, neutralizar al contrario.

Se hace énfasis en quitarle de inmediato la iniciativa al agresor. Es lícito huir (retirada táctica), si la situación lo determina. El krav magá sirve ante contrarios armados y ante contrarios múltiples. También permite combatir en espacios cerrados, como aviones, ascensores o automóviles.

El krav magá cuenta con muchas técnicas de desarme, y en su práctica se hace énfasis en el combate, en circunstancias fuera de lo común, lo que implica adiestramiento en espacios angostos, o con poca iluminación, arrinconamientos, desde el suelo, defensa en posición de sentado y, sobre todo, defensa en situaciones individuales y grupales de alto estrés y realismo.

En síntesis, los principios fundamentales de combate dictan que toda respuesta de defensa personal debe cumplir con todo lo siguiente:

  • Lo más rápido posibles, ya que los ataques ni las defensas lentas llegarán a tiempo.
  • Lo más fuerte posibles, ya que los ataques débiles no harán daño o las defensas débiles serán vencidas fácilmente.
  • Lo más corto posible, ya que movimientos largos toman más tiempo en ejecutar.
  • Lo más natural posible, ya que bajo la presión de ser agredido es difícil ejecutar correctamente movimientos finos o complejos y afloran movimientos instintivos.

Estos 4 principios desde luego deben ser aplicados en la medida que resulten útiles para cumplir los objetivos de defenderse y contraatacar efectivamente. Por ejemplo, no sería correcto buscar golpear tan fuerte hasta el punto en el que ejecutar ataque lastime a uno mismo o buscar defenderse con movimientos tan naturales que carezcan de técnica alguna convirtiéndose en movimientos brutos sin ser pensados antes.

El krav magá es un sistema de combate creado y desarrollado para uso práctico en situaciones de riesgo reales. No tiene una vertiente deportiva o competitiva, su efectividad no puede ser apropiadamente comprobada en un tatami o en un cuadrilátero, sino únicamente en un combate en el que las partes no busquen competir, sino verdaderamente hacerse daño mediante cualquier recurso.

No se trata de un deporte de combate ni de un arte marcial tradicional o moderno, y varias de sus técnicas podrían considerarse anti-deportivas, pero esto se debe a que la finalidad del sistema no es obtener la victoria en un combate, sino salir con vida de un enfrentamiento real, haciendo uso de cualquier medio disponible.

¡Anímate a practicar este arte de defensa personal, deja de ver Karate Kid y ahora se tú el protagonista!

 

Con información del portal es.wikipedia.org